颈椎训练方法
颈椎侧肌肉和胳膊上的肱二头肌本质上没什么区别，虽然达不到用哑铃锻炼胳膊那样大幅度拉伸的锻炼效果，但这一锻炼方式改善速度也非常快。颈椎中期问题每天锻炼三五次，内蒙古颈椎康复，每次三五分钟，两三天之后颈椎侧的肌肉就可以恢复正常的运动能力，消除颈椎僵硬酸疼的现象，继续锻炼下去复的发越来越少，如果锻炼的同时能避免过长时间的低头行为，一个月之后就很少复的发了，如果可以坚持一个肌肉健身周期（3个月），颈椎康复枕，就可以承受较长时间的低头行为，颈椎基本可以恢复到正常的使用状态。
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颈椎康复训练
理想的受力模型是全托式的，用弹力支撑住整个颈椎，每个关节都需要均衡受力，才能保证增加负力的同时，颈椎康复器，个别关节部位不至于受伤。下面这种设计基本接近理想的受力模型。保证每个关节都均衡受力的同时，康复颈椎枕，通过中间的弹力机构增加锻炼力度，在向后运动并仰头的过程中，颈后侧肌肉实现了均衡收缩运动。学过高中物理应该可以理解，是通过与弧形收缩时产生的向心力进行对抗，增加了附着在弧形椎关节上的肌肉的收缩负力，实现了负力锻炼的效果，同时受到劳损后僵硬的肌肉部分，在外力压制下也跟着运动起来了。这种颈椎锻炼方式2019年获得过国家发明专利（专利号20），现在主要有“蓓力佳”、“康世品物”等品牌在马云家网店有售。
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颈椎训练
继续回到本文重点，为什么许多人会快速恶化？前面运动锻炼不当是快速恶化的原因之一，但更多是人们疼痛时常用的一些方法导致的。一个人颈椎早期疲劳酸困，Zui喜欢去的地方是理疗按的摩店，肌肉组织纤维是一个个肌肉细胞构成的，按的摩、推的拿、敲打、拔的罐，在这些重复性外力的揉捏挤压下，必然破坏纤维组织，加剧肌力下降，偶尔一次两次人们还感觉不到这种破坏性，一个月三四次，很快就开始加速恶化了。再就是近几年遍地的中医正骨、美式整脊，矫正关节只是一种理论上的假设，实际只是一种深度推的拿按的摩，因为颈椎不同于四肢，比如崴脚了骨骼错位可以扳回去，但关节失稳只是其周围肌肉松懈，或椎间盘变形后发生了松动失衡，请大师揉搓几天可以矫正复原，椎间盘不是橡皮泥想捏成啥样就成啥样，肌肉也不可能揉戳几下就缩紧了，因此矫正这种说法是完全不可信的。有的人颈椎早期在承受能力还可以的情况下，正骨（按的摩）之后得到了恢复，加上人体的自愈能力（人体每天活动肌肉功能也会得到一定的改善），以及纠正了一些错误的颈椎使用方式，颈椎长时间没再出现问题，于是对这种理论坚信不疑，但对于那些做过疗程式治的疗的人，一两个月之后就知道这些大师的厉害了。
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